Attività fisica: qualche esercizio per iniziare
Consigli generali
In termini di prevenzione cardio-metabolica e di un mantenimento del corretto equilibrio tra massa magra e massa grassa l'American College Sport Medicine consiglia di eseguire 150 minuti di attività fisica moderata oppure 90 minuti di attività intensa alla settimana. Uno studio della Harvard School consigliava invece di arrivare a circa 200 minuti di attività fisica moderata alla settimana.
Eseguendo 3 volte a settimana gli allenamenti consigliati in questa sezione per 40 minuti ad allenamento (visita anche la sezione ATTIVITA' FISICA nelle Informazioni generali; puoi trovare altri esercizi di forza e mobilità) si ottengono 120 minuti di allenamento settimanale di tipo anaerobico muscolare. Aggiungendo 2 giorni di allenamento aerobico cardio moderato della durata di circa 60 minuti per allenamento (camminata veloce, corsa lenta, nuoto, bicicletta, ecc....) si arriverebbe ad una quantità e qualità di esercizio fisico corrette ricavando anche due giorni di riposo
Guarda sotto alcuni esempi di esercizi a corpo libero
https://www.youtube.com/watch?v=x449Ih6Uj7
https://www.youtube.com/watch?v=Rmbe6ZrJc6c
https://www.youtube.com/watch?v=dE_m97N6dCA
https://www.youtube.com/watch?v=TeiEHGG3yos