Consigli generali

In termini di prevenzione cardio-metabolica e di un mantenimento del corretto equilibrio tra massa magra e massa grassa l'American College Sport Medicine consiglia di eseguire 150 minuti di attività fisica moderata oppure 90 minuti di attività intensa alla settimana. Uno studio della Harvard School consigliava invece di arrivare a circa 200 minuti di attività fisica moderata alla settimana.
Eseguendo 3 volte a settimana gli allenamenti consigliati in questa sezione (visita anche la sezione ATTIVITA' FISICA nelle Informazioni generali; puoi trovare altri esercizi di forza e mobilità) si ottengono circa 130 minuti di allenamento. Aggiungendo 2 giorni di allenamento aerobico moderato della durata di circa 60 minuti per allenamento (camminata veloce, corsa lenta, nuoto, bicicletta, ecc....) si arriverebbe ad una quantità e qualità di esercizio fisico corrette ricavando anche due giorni di riposo